Vòng eo quá khổ đem đến nhiều phiền phức cho cả hai giới, mất tự tin khi diện trên mình những bộ cánh đẹp. Làm sao để giảm béo bụng dưới an toàn và nhanh nhất, khi mà thời gian dành cho công việc và gia đình đã chiếm gần hết quỹ ngày của bạn?
1. Tại sao bạn cần phải giảm béo bụng dưới?
Béo bụng dưới đang là tình trạng phổ biến hiện nay ở Việt Nam
- Giảm mỡ bụng hiện đang là một vấn đề nan giải và cấp bách, bởi khi cơ thể tích tụ quá nhiều chất béo sẽ khiến cho phần eo, bụng, chân, tay, đùi thường to hơn so với bình thường. Điều này tạo nên sự mất cân đối, ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ chung của cơ thể.
- Thừa cân, béo bụng khiến cho bạn mặc cảm, tự ti khi giao tiếp; gặp nhiều khó khăn khi lựa chọn trang phục và hoạt động thường ngày.
- Lượng mỡ thừa tồn đọng trong cơ thể thường là mỡ nội tạng, là lớp chất béo bụng rất nguy hiểm nếu dư thừa quá nhiều. Nếu không giảm béo những bệnh lý nguy hiểm tiềm ẩn nguy cơ cao dành cho người thừa cân, béo bụng như: Bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh xương khớp, bệnh tiêu hóa, bệnh hô hấp, bệnh ung thư,…
2. Nguyên nhân gây béo bụng dưới ở cả hai giới
Nguyên nhân gây béo bụng dưới là do sự chênh lệch lượng calo nạp và tiêu hao trong cơ thể
- Do sự chênh lệch giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao của cơ thể: Khi năng lượng nạp vào vượt quá năng lượng tiêu hao, phần năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành lượng mỡ dư thừa dự trữ.
- Chế độ sinh hoạt không khoa học: Thường xuyên uống ít nước, thức khuya và ngủ không đủ giấc, cũng được xem là một trong những nguyên nhân khiến cho vùng mỡ tích tụ trong cơ thể ngày càng cao.
- Trạng thái căng thẳng kéo dài: Cũng tạo điều kiện cho mỡ dư thừa ngày càng cao, bởi khi căng thẳng thì lượng hormone Cortisol tăng lên khiến năng lượng chuyển hóa tập trung dưới dạng mỡ thừa.
- Thay đổi nội tiết tố: Khi Estrogen trong cơ thể bị biến đổi làm mất đi sự cân bằng vốn có của cơ thể, chúng sẽ khiến bạn bị tích mỡ nhiều hơn đặc biệt là ở vùng bụng và vùng đùi.
- Di truyền: Gen di truyền quyết định đến 70% vóc dáng của cơ thể, tùy thuộc vào cơ địa của từng người sẽ tích mỡ ở những vị trí khác nhau.
Tình trạng béo bụng dưới hiện nay ở Việt Nam đang có xu hướng gia tăng và trẻ hóa, được xem là cơn “đại dịch” có tính chất toàn cầu, gây ra những phiền toái và hệ lụy cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Giải pháp giảm béo bụng dưới nào an toàn và hiệu quả, giúp người thừa cân có thể cải thiện vóc dáng và sức khỏe?
3. Giải pháp giảm béo bụng dưới an toàn và khoa học
3.1. Cân bằng bằng chế độ dinh dưỡng
Giảm lượng calo hấp thụ
Giảm lượng calo hấp thụ là giải pháp giảm béo theo chế độ ăn cân bằng khoa học
- Một phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần.
- Trong khi đó, nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình cần 2.500 calo để duy trì hoạt động và 2.000 để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.
Vì chất béo cung cấp nhiều calo hơn nên những người ăn kiêng và ăn uống lành mạnh cố gắng hạn chế lượng chất béo trong chế độ ăn uống. Bạn có thể giảm ăn 500 calo mỗi ngày. Giảm 1-2 pound mỗi tuần được xem là tỷ lệ giảm cân lành mạnh và bền vững.
Hạn chế lượng tinh bột
Nên hạn chế lượng tinh bột để có chế độ ăn cân bằng giúp điều chỉnh cân nặng tốt nhất
Tinh bột làm tăng lượng đường trong máu và gây ra cho ta cảm giác thèm ăn. Nếu bạn muốn bắt đầu giảm cân từ việc giảm bớt tinh bột, hãy thực hiện giảm từ từ, bắt đầu từ việc giảm 1/3 lượng tinh bột hằng ngày. Khi cơ thể có dấu hiệu khó chịu, hãy tăng lượng tinh bột lên, và kiên trì thực hiện cho đến khi cơ thể quen dần trước khi tiếp tục giảm bớt lượng tinh bột.
Ăn nhiều Protein, rau, củ quả
Ăn nhiều rau củ quả sẽ giúp giảm béo bụng dưới rất tốt
Một chế độ ăn quá nhiều carbs khiến cho lượng calo dư thừa trong cơ thể tăng cao. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 600-800gram Protein cho mỗi bữa ăn chính. Tập trung ăn nhiều rau củ quả, trái cây, hạn chế ăn nhiều trái cây có lượng đường cao.
Uống đủ nước
Uống nhiều nước tốt cho sức khỏe và giúp giảm cảm giác thèm ăn
Nước rất quan trọng với cơ thể, mỗi ngày nên giữ thói quen uống đủ nước, lượng nước duy trì từ 1,5-2 lit. Uống nước sẽ giúp cơ thể không có cảm giác đói, đồng thời giúp cho quá trình đào thải độc tố tốt hơn.
3.2. Tập luyện nghiêm khắc và khoa học
Duy trì thói quen tập luyện khoa học mỗi ngày, cùng với những bài tập phù hợp là một trong những cách giảm béo bụng dưới tốt và hiệu quả các bạn có thể cân nhắc. Thời điểm lý tưởng để tập thể dục là buổi sáng sớm sau khi thức dậy, thời gian tập nên duy trì đều đặn 15 – 20 phút mỗi ngày. Việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, vui vẻ và đem đến năng lượng tích cực cho một ngày làm việc dài.
Có nhiều bài tập thể dục giảm mỡ bụng, bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp để đạt hiệu quả giảm béo.
Bài tập gập bụng
Gập bụng là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà đơn giản hiệu quả
– Gập bụng là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà không thể thiếu vì sự đơn giản, nhưng hiệu quả mang lại thì vô cùng lớn. Động tác này sẽ tác động đến toàn bộ cơ bụng, giúp đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa vùng này.
- Bạn phải nằm ở một bề mặt phẳng, đặt đầu, lưng mông, áp sát bề mặt. Đầu gối co gập và bàn chân phải chạm mặt đất.
- Tiếp đến đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo 2 tay đặt ở trước ngực, đồng thời hít vào.
- Sau đó nhấc phần thân trên lên khỏi sàn và thở ra.
- Lặp lại các động tác trong khoảng 15 – 20 phút.
Bài tập nâng tay chạm chân
Bài tập nâng tay chạm chân giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
- Nằm thẳng trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.
- Hít sâu, co cơ bụng lại và đồng thời nâng chân phải lên trần nhà, cánh tay trái đối diện chạm vào bàn chân phải.
- Thở ra từ từ hạ lưng xuống và lặp lại ở bên kia sao cho tay đối diện của bạn chạm vào chân đối diện.
- Lặp lại các động tác trong khoảng 15 – 20 phút.
Bài tập xoay eo hai bên
Bài tập xoay eo hai bên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả được cả hai giới yêu
- Ngồi cong đầu gối và nâng ngực lên.
- Hạ lưng xuống phía sau cho đến khi bạn phải cố gắng hết sức nhưng cột sống vẫn thẳng.
- Bạn có thể cầm tạ bằng cả hai tay hoặc chỉ nắm hai tay lại với nhau.
- Vặn từ bên này sang bên kia với sự điều khiển, di chuyển tay đồng thời.
- Gót chân có thể ở trên mặt đất hoặc nâng lên vài cm khỏi sàn nhà .
- Lặp lại các động tác trong khoảng 15 – 20 phút.
3.3. Giảm béo bụng dưới bằng công nghệ cao Mefaloss
4. Ưu thế vượt trội của công nghệ giảm béo Mefaloss
- Dễ dàng loại bỏ mỡ thừa ngay cả với những vùng mỡ khó tiêu nhất mà phương pháp thông thường không thể thực hiện được. (Mỡ nội tạng và mỡ tích tụ lâu năm)
- Thực hiện nhanh chóng, hiệu quả, an toàn – Không dao kéo, không đau đớn, không để lại sẹo.
- Siết chặt các lớp cơ để không xuất hiện tình trạng da chùng nhão, chảy xệ như khi thực hiện các phương pháp giảm béo thông thường.
Hãy quên đi những giải pháp giảm béo bụng dưới khiến bạn mất rất nhiều thời gian tập luyện, ăn kiêng kham khổ, hút mỡ đau đớn, … nhưng béo vẫn hoàn béo. Hãy nhanh tay liên hệ Salem Home để được các chuyên gia tư vấn giải pháp giảm cân khoa học và phù hợp với cơ địa.
Béo bụng dưới đang là tình trạng phổ biến hiện nay ở Việt Nam
Nguyên nhân gây béo bụng dưới là do sự chênh lệch lượng calo nạp và tiêu hao trong cơ thể
Giảm lượng calo hấp thụ là giải pháp giảm béo theo chế độ ăn cân bằng khoa học
Nên hạn chế lượng tinh bột để có chế độ ăn cân bằng giúp điều chỉnh cân nặng tốt nhất
Ăn nhiều rau củ quả sẽ giúp giảm béo bụng dưới rất tốt
Uống nhiều nước tốt cho sức khỏe và giúp giảm cảm giác thèm ăn
Gập bụng là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tại nhà đơn giản hiệu quả
Bài tập nâng tay chạm chân giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Bài tập xoay eo hai bên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả được cả hai giới yêu
Giảm béo bụng dưới bằng công nghệ cao mefaloss
